สวย สุขภาพดี แข็งแรง ด้วยโยคะร้อน ศาสตร์ทางเลือกของโยคะที่สาวๆ ไม่ควรพลาด

โยคะร้อน หรือ Bikram’s Yoga” อีกหนึ่งศาสตร์ของโยคะที่สาวๆ หลายคนคงเคยได้ยินหรือเคยผ่านๆ ตามาบ้าง โดยโยคะร้อนเน้นการเคลื่อนไหวในลักษณะของความสมดุลตามธรรมชาติ (Natural Balance) ซึ่งช่วยแก้ไขสมดุลของร่างกายของเรา มีลักษณะพิเศษที่เห็นเด่นชัดคือ ผู้ฝึกจะต้องทำการฝึกในห้องที่มีอุณภูมิสูงกว่าร่างกาย ราวๆ 36-37 องศาเซลเซียส ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อของผู้ฝึกเกิดความยืดหยุ่นได้มากกว่าการฝึกในอุณหภูมิปกติ ระบบหมุนเวียนเลือดของผู้ฝึกจึงทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลายและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้เป็นอย่างดี

ในการเล่นโยคะร้อนนั้น สาวๆ จะได้พบกับท่าหลัก 26 ท่า โดยในการฝึกจะมีการแบ่งท่าทางต่างๆ ออกเป็น 2 ช่วง เช่น ช่วงแรกใช้เวลา 60 วินาที ส่วนช่วงที่สองใช้เวลา 30 วินาที เป็นต้น โดยส่วนมากก่อนเริ่มฝึกอย่างจริงจัง ทุกคนมักจะได้เริ่มต้นด้วยท่า Surya Namaskara ก่อน เพราะถือเป็นท่าที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกท่าอื่นๆ นั่นเองyoga

การทำท่า Surya Namaskara จะเป็นการยืนตัวตรงแขนแนบลำตัวแล้วชูแขนขึ้นเหยียดตรง ก้มตัว แขนกอดหลังขา ทิ้งศีรษะจรดเข่า จากนั้นใช้มือแตะปลายเท้า ขาเหยียดตรงยืดศีรษะไปข้างหน้าแล้วสปริงตัวมาอยู่ในท่าวิดพื้นโดยลำตัวขนานกับพื้น แหงนศีรษะไปด้านหลัง ส่วนขาเหยียดตรงกับพื้น ดันสะโพก แขนและลำตัวเป็นเส้นตรง ส่วนศีรษะขนานกับแขน ลักษณะเหมือนรูปสามเหลี่ยม เสร็จแล้วกระโดดกลับมาในท่ายืนเข่าตึงมือแตะปลายเท้า ย้อนกลับมาท่ากอดเข่า ยืนตรงชูแขนขึ้น และค่อยๆวางแขนสงแนบลำตัวเช่นเดิม โดยจะทำอย่างนี้ประมาณ 10 ครั้ง เพื่อให้การอบอุ่นร่างกายเสร็จสมบูรณ์

นอกจากนี้ท่าในการฝึกต่างๆ นอกเหนือจากท่าที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกายแล้ว ยังเป็นท่าทางที่เหมาะสมกับผู้เล่นทุกระดับไม่ว่าจะเป็นผู้ที่พึ่งเริ่มฝึกหัดโยคะหรือเป็นผู้ที่ชำนาญในการฝึกโยคะแล้วก็ตาม เนื่องจากเป็นท่าที่จัดอยู่ในระดับพื้นฐาน โดยผสมผสานระหว่างความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความสมดุล จึงค่อนข้างเป็นศาสตร์ที่ท้าทายผู้เล่นในการพยายามฝึกให้เข้าที่เข้าทาง อีกทั้งยังได้ประโยชน์จากการพยายามรวบรวมสมาธิเพื่อค้างท่า จึงส่งผลต่อจังหวะการหายใจและช่วยเผาพลาญแคลอรี่ได้ดี

ในการเล่นโยคะร้อนนอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่น ผ่อนคลาย แก้ปัญหาอาการปวดตามเนื้อตัวและช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานดีขึ้นแล้ว ท่าต่างๆ ที่ใช้ในการฝึกยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อของสาวๆ เกิดความกระชับ แข็งแรงยิ่งขึ้น จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของสาวๆ ที่อยากจะลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้กำจัดของเสียออกมาในรูปแบบเหงื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ สาวๆ จึงรู้สึกสบายตัวและสดชื่นกระปรี้กะเปร่าหลังจากทำการออกกำลังกายด้วยโยคะร้อน ช่วยในการรักษาสมดุลของร่างกายจึงช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น แถมในการฝึกยังไม่เกิดความเสี่ยงต่อการเสื่อมของข้อต่อ เพราะไม่ใช่กีฬาที่ต้องหักโหม สามารถฝึกได้ด้วยตัวเองที่บ้านจึงทำที่ไหนเวลาใดก็ได้ รู้อย่างนี้แล้ว สาวๆ อย่าลืมไปเข้าคลาสโยคะร้อน กันเยอะๆ นะคะ